RECOMENDACIONES PARA ANTES DE HACER EJERCICIO EN VERANO

Agustín Mora Hernández nos da una serie de recomendaciones para nosotros y nuestros jugadores para antes de hacer ejercicios en verano :

(click para descargar)      Recomendaciones

Agustín Mora Fernández
Debemos tener en cuenta diversos factores si queremos realizar de la manera
más adecuada posible la preparación de los jugadores y jugadoras a lo largo de
la pretemporada.
Es primordial partir de un correcto estado de hidratación ante, durante y
después de la práctica deportiva. Las elevadas temperaturas previstas para este
verano hacen todavía más exigente el cumplimiento de una buena hidratación.
Se debe partir de un buen estado de hidratación antes del entrenamiento,
incluyendo la hora antes de la práctica entre 250‐500 ml de agua. Evitar las
ingestas elevadas de agua justo en el momento de empezar el entrenamiento,
esto implica que esta agua no esté a disposición de los músculos y originar
molestias a la hora del entrenamiento. Reposiciones hídricas cada 30‐45
minutos de ejercicio INTENSO, aun incluso sin tener sed y de manera frecuente,
sobre todo a temperaturas elevadas. Debemos tener en cuenta las comidas
realizadas antes y el contenido en sal de las mismas. Además de un buen
acondicionamiento de la temperatura corporal con un buen calentamiento.
Hasta la hora de entrenamiento no sería nada más que necesario beber agua
para hidratarnos. En ejercicios más prolongados ya podemos hablar. En general
el contenido en sal de la dieta es alto así que no es necesario el uso de bebidas
energéticas y deportivas y otro tipo de suplementos durante el entrenamiento.
Que decir tiene que no carece de sentido ingerir alcohol con el objetivo de
hidratarnos ya que este aumenta las pérdidas de agua y entorpece nuestro
entrenamiento.
Si no se parte de una correcta hidratación reduciremos de manera muy
significativa nuestro rendimiento.
Por último, tener en cuenta que debemos evitar comidas pesadas y ricas en
grasa antes de nuestro entrenamiento, la última ingesta antes de la práctica
debe realizarse una hora y media antes de empezar a entrenar. Alimentos como
la fruta deshidratada, arroz, patata, fruta fresca y café, entre otros, suponen
una buena alternativa para antes de empezar un entrenamiento. Ej: café +
puñado de pasas para merendar a las 18:30 horas con una sesión de
entrenamiento prevista para las 20:00.
Mucho ánimo y disfrutad del verano sin dejar de hacer deporte!!

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